11/22 & 23/2010 WOD Push Press and more...

WOD for Monday and Tuesday  - now that's a work out!!

                      

                                                            

Push press 3-3-3-3-3-3-3 reps                                               
WOD:A
warm up: jump rope, push ups, squats

skill: push press , pull ups

WOD:  Push Press

WOD: B
pull ups- number on bands
100 sit ups for time

Cool down                                                                                                                           

Athletes:

SK:no weight -bar

SLW:33,42,45,50,60,65 F,65

SMR:no weight, bar,bar,33,42,45,55

VIC:33,42,45,30,60,65,70

SW:115,120,135,145,155,165 - RX
TM:33,42,45,45,50,50,50

PULL UPS:   P band| Blue Band| T band| - 100 sit ups for time
T:                        A          5           20        -5:00- beat by 2 min
SW:                     4          14          20        -3:21-beat by 1.30 min                                          
V:                        7         14           25        -4:57- first recored time
SR:                      4          15          20        -2:39- first recorded time
Steph:                                              - 5:08.9.- first recorded time